スキルコーチのYutaです。
バスケの自主練。
皆さんはどうしていますか?
今は夏休み。
そしてコロナ。
まだ思うように対人練習が
出来ない日々が
続きます。
ならば今こそが
レベルアップのチャンス!
自主練習をして
個人スキルアップをして
対人が出来るようになったとき
他の人よりも活躍しようじゃないか!笑
ということで
自主練で必要なことを
リストアップしていきます!
効果的に自主練を取り組むためのメニューの組み方
まずは自分にとって
試合に出て活躍するために
もっとも必要な分野を
3つ選びましょう。
- ドリブル&ハンドリング
- シュート
- フィニッシュ
- コンタクト
- フィジカルトレーニング
- 1on1
- パス
- ディフェンス
- ドリブル
- シュート
- パス
さあ、この3つだとします。
この中で
『絶対にスキルアップしないと後悔するもの』
を一つだけ選んで下さい。
ドリブルを選んだとします。
絶対にドリブルが上手くならないと
試合で活躍できない!
ではドリブルスキルの中から
3つだけ練習する種類を選びます。
では以下の3つに
絞れたとします。
- クロスオーバー
- レッグスルー
- フルコートのボール運び(スピードドリブル)
さあ、あとはこの
3つを組み込んだメニューを
各項目ごとに
3つずつ作って下さい。
- クロスオーバー
- タイトクロス
- クロス+ウォーキング
- スピードクロス
- レッグスルー
- レッグスルー
- シフティングレッグスルー
- クロスオーバー&レッグスルーコンボ
- フルコートスピードドリブル
- フルコートスピードドリブル
- フルコートスピードドリブル+レッグスルー
- フルコートスピードドリブル+クロスコンボ
このようにメニューを作っていき
一つの項目につき3分練習したとすると
9項目×3分=27分
ドリブルをしよう!
と思っただけなのに
30分近くかかるんです。
一人でハードに自主練したら
30分本気でするのって
結構たいへんですよ。
しかも
他にも沢山練習することは
あると思うのですが
とにかく上達したい!
と思う分野に関しては
このようにしっかりと
メニューを考えて書き出し
- 常に方向性があっているかどうか
- 習得しようとしているスキル関連度が高いか
- 本当に自分に必要か
常に自分に問いつつ
練習をしていく必要があります。
常に前回より改善しよう!
常に前回の練習より
改善するポイントを明確にしましょう。
さっきよりもっと
クロスオーバーの質を高めるには
どうしたらいいか?
スピード?
ボールをつく位置?
上半身の角度?
とにかく前回よりも
少し改善。
そしてまた少し改善。
というふうに
常に考えながら練習することで
確実に上達していきます。
是非、このコロナ&夏休みという
状況を利用して
自分のスキルアップにつなげて
いきましょう!
自主練しても
なかなか
上達しない方はこちらの記事も
オススメです。
また
スキルなどを細かく習得したい方は
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